No poder superar la prueba del flamenco, mantener el equilibrio sobre una sola pierna y durante 10 segundos, es un signo de envejecimiento y, según un nuevo estudio científico, de muerte precoz a partir de los 50 años.
Concretamente, de no poder hacer lo que se conoce en yoga como “postura del árbol”, una de las más sencillas, se multiplica casi por dos las posibilidades de tener una muerte temprana en los próximos 10 años.
Sobre todo, cuando se superan los 50 años, edad en la que nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de equilibrio, según ha descubierto un grupo de científicos de Brasil, Finlandia, Estados Unidos, Australia y Reino Unido.
Esta dramática conclusión puede parecer exagerada, pero no somos conscientes de la importancia de tener un buen equilibrio para nuestra salud. Y más cuando cumplimos años, pues puede afectar a la movilidad y la calidad de vida.
Para que te hagas una idea de la importancia de poder superar la prueba del flamenco, la Organización Mundial de la Salud denuncia que, en solo un año, 684.000 personas mueren tras haber sufrido una caída. Es más, se calcula que las caídas por falta de equilibrio son la segunda causa mundial de muerte por traumatismos involuntarios.
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Algo que se podría frenar con una simple acción: incluir el test del flamenco o “prueba de los 10 segundos” como una fase más dentro de un chequeo médico. Por ello, te explicamos cómo hacerlo y todo lo descubierto en este nuevo estudio científico, como su relación con el envejecimiento.
¿Qué mide el test del flamenco?
La prueba del flamenco mide, en pocas palabras, nuestro equilibrio. Pero esto es solo el principio, pues nuestra capacidad de equilibrio está directamente relacionada con nuestra salud y con el proceso de envejecimiento.
Este test mide nuestra capacidad “neuro-psicofísica”. Para entenderlo, tenemos que recordar que el equilibrio es una capacidad o función muy compleja, en la que trabajan juntos:
- El sistema nervioso.
- Los músculos.
- Nuestros sentidos, sobre todo, el oído y la vista.
Y, aunque se puede trabajar y ejercitar para mejorar e intentar mantenerlo, la realidad es que según envejecemos perdemos equilibrio, pues los sistemas antes mencionados se van deteriorando gradualmente.
Por ello, hay que valorar el equilibrio como un factor más de salud y entenderlo como un posible “indicador temprano de problemas de salud” asociados a la edad.
Sin olvidar que saber cuál es el estado real de nuestro equilibrio, puede ayudarnos a trabajar y prevenir caídas, mejorar la movilidad y la calidad de vida de nuestros mayores.
La prueba del flamenco: No superarla multiplica las posibilidades de morir en 10 años
Pero volvamos al estudio, recientemente publicado en la revista ‘British Journal of Sports Medicine’, en el que se ha demostrado que no ser capaz de mantener el equilibrio durante 10 segundos multiplica el riesgo de muerte precoz en la próxima década.
Para ello, científicos de varios países (Brasil, Finlandia, Estados Unidos, Australia y Reino Unido) sometieron a más de 1.700 personas, de entre 51 y 75 años a la prueba del flamenco.
“El equilibrio disminuye rápidamente después de mediados de los 50, lo que aumenta el riesgo de caídas y otros resultados adversos para la salud”. Y por ello, “la capacidad de completar una postura con una sola pierna, durante 10 segundos, está asociada con la mortalidad por todas las causas en los próximos 10 años”, explica el estudio.
¿Los resultados? 1 de cada 5 personas mayores de 50 años no superaron la prueba del flamenco. Es más, a medida que subía la edad de los sujetos estudiados, bajaba su capacidad de equilibrio.
Así, hasta alcanzar la horquilla de los 71 a los 75 años, donde cerca del 54% no fueron capaces de hacer el test.
Además, se continuó estudiando el equilibrio de estas 1.700 personas a lo largo de siete años y descubrieron que, el porcentaje de muertes entre los que no superaron la prueba del flamenco fue mucho mayor que los que sí. Concretamente un 17,5% frente al 4,5%.
En conclusión y en palabras de Jonathan Myers, profesor de la Universidad de Stanford y uno de los autores del estudio: “Con la edad, la fuerza y el equilibrio tienden a disminuir y eso puede ocasionar fragilidad”.
“La fragilidad es algo muy importante a tener en cuenta entre la población que está envejeciendo”, sobre todo porque, asegura, vivimos en una “espiral donde la gente no sale, no camina, no hace ejercicio, no entrena el equilibrio y, por ello, se debilita cada vez más”.
¿Cómo se hace la prueba de equilibrio del flamenco?
@boticariayoga LA POSTURA DEL ÁRBOL La postura con la que todo inicia! Esta postura de equilibrio es una de las más básicas cuando comenzamos a practicar; y sin embargo tiene muchos beneficios: MEJORA TU EQUILIBRIO: Fortalece los músculos de las piernas, los tobillos y los pies. Al practicar regularmente esta postura, puedes mejorar tu equilibrio general y coordinación. AUMENTA TU CONCENTRACIÓN: Ayuda a calmar la mente y aumentar la concentración, lo que puede ser beneficioso para mejorar la atención en otras áreas de tu vida. TE ENRAÍZA: Al pararte en un solo pie, puedes sentir una sensación de enraizamiento y conexión con la tierra. MEJORA TU POSTURA: Fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo. Además, promueve una buena alineación postural al estirar la columna vertebral y abrir el pecho. ESTIMULA EL FLUJO SANGUÍNEO: Mejora el flujo sanguíneo hacia las extremidades inferiores y brinda una mejor circulación en todo el cuerpo. MEJORA EL SISTEMA NERVIOSO: Estimula los nervios y canales de energía en las piernas y la columna vertebral, lo que puede tener un efecto revitalizante en el sistema nervioso. ¿DE QUÉ OTRA POSTURA TE GUSTARÍA SABER LOS BENEFICIOS? . Mi mat @be_yogi_chile Mi ropa @luleayogastudio . . #yogaparatodos #yogaprovidencia #yogabasico #yogachileno #yogaparatodosloscuerpos #yogachile #aprenderyoga #posturasdeyoga #yogaencasa #equilibrios #posturadelarbol #piesflexibles #asanas ♬ Cooking Time – Lux-Inspira
Es una prueba muy sencilla, pues consiste en adoptar una postura y mantenerla.
Para los habituados del goya, la prueba del flamenco es algo completamente normal, un asana más dentro de su práctica diaria; aunque se conoce como la “postura del árbol” o “Vrksasana” en sánscrito (“vriksa” significa árbol y “asana” es postura).
Pon a prueba tu salud y envejecimiento siguiendo estos pasos:
- Posición inicial. De pie sobre una superficie firme, con el cuerpo erguido y mirando al frente. Te aconsejamos que lo hagas descalzo.
- Levanta una pierna flexionando la rodilla a unos 90 grados. Es importante que el pie de esa pierna esté paralelo al suelo.
- Coloca ese pie sobre la ingle o parte interior del muslo de la pierna contraria.
- Pon tus brazos con las manos sobre tu cadera, extendidos en cruz o levantados sobre tu cabeza, según grado de dificultad (de menor a mayor).
- Consejo: Mantén tu mirada en un punto fijo que tengas delante.
- Mantén la posición durante mínimo 10 segundos. Para ayudarte, haz respiraciones hondas y pausadas.
- Haz lo mismo pero con la otra pierna. Podemos tener grados diferentes de equilibrio en un lado y otro del cuerpo y es interesante descubrirlo.
En resumen, la prueba del flamenco es una herramienta muy sencilla, pero que, en solo 10 segundos, puede decirnos mucho sobre nuestro estado de salud y calidad de envejecimiento.