¿Quién nos iba a decir, en los albores de internet, que íbamos a buscar vídeos de mujeres y hombres de firmes glúteos y graníticos abdómenes esperando hallar en ellos consejos para hacer deporte en casa?
Lo del deporte en casa ha llegado para quedarse, y quizás sea una de esas actividades que cobren nuevos bríos en lo que llaman la nueva normalidad. “Teniendo en cuenta que las alternativas a practicar ejercicio en casa son hacerlo al aire libre –donde ahora las altas temperaturas son incompatibles con gran cantidad de deportes en un amplio abanico horario– o en el gimnasio –con su reducido aforo actual y el posible miedo de infección de muchos usuarios–, puede que esta modalidad nos acompañe durante al menos unos meses más”, dice a SINC Helios Pareja, profesor e investigador de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea.
pseudogurús del entrenamiento
Este experto afirma que podemos adaptar la mayoría de protocolos de entrenamiento que persiguen adelgazar, tonificar o incrementar la masa muscular para seguir realizándolos en casa sin apenas limitaciones técnicas o funcionales. Eso sí, Helios Pareja recomienda ponerse en manos de profesionales cualificados (licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte).
“Durante el confinamiento han crecido los pseudogurús del entrenamiento, sin especialización y apenas conocimientos, que han conseguido llegar a un importante grueso de la población gracias a su cuidada estética, carisma y gratuidad. Igual que asumimos y exigimos un médico acreditado cuando acudimos al hospital, deberíamos hacer lo propio cuando buscamos mejorar nuestra salud o estética a través de entrenadores o educadores físico deportivos acreditados”, señala.
una breve lista de consejos para hacer deporte en casa
Una vez seleccionado un entrenador cualificado, Pareja nos ofrece los siguientes consejos:
- Elegir el tipo de ejercicio que nos guste. Esto ayudará a mantener el interés durante más tiempo. La efectividad a corto plazo sirve de poco si no nos motiva el ejercicio que realizamos.
- Controlar la intensidad del entrenamiento con pulsómetros, pulseras de actividad u otros dispositivos.
- Evitar correr largas distancias dentro de casa. El objetivo es evitar alteraciones en el patrón de la marcha que incrementen el riesgo de lesiones.
- Hacer ejercicio en casa no es sinónimo de montarse un gimnasio dentro. Podemos entrenar para cualquier objetivo sin tener que adquirir aparatos. Modalidades como la calistenia o el pilates nos enseñan que el material es secundario.
- Eso sí, siempre que sea posible conviene hacer ejercicio aeróbico y preferiblemente fuera de casa.
Bueno, aclarados estos puntos, ya solo falta ponerse la cinta de paño en la frente, la muñequera tricolor y los calentadores tobilleros.